در حال رانندگی هستید با کلسترول

با ماشین در حال رانندگی هستید کلسترول هم دارید  پیاده شوید و کمی هم قدم بزنید و از هوای تازه استشمانم کنید  فیبر بخورید  ایا سن شما  بالای  41 ساله؟ چگونه کلسترول بدن را از خود دور کنیم تنی سالم و شاداب داشته باشیم؟ برای کاهش کلسترول و LDL اگر سن شما بالای 40 سال هست و کلسترول هم دارید بخوانید و بدانید  کلسترول چیست راههای درمان آن با غذا سن شما بالای 45 ساله پس بیشتر مراقب باشین  مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول را کاهش دهید .این غذاها شامل گوشت های چرب ، کره ، پنیر خامه ای ، محصولات لبنی پر چرب، زرده تخم مرغ ، گوشت امعا و احشای حیوانات(دل، جگر، کله و پاچه)، پوست مرغ و چربیهای جامد (روغن های نباتی ) هستند . دست کم 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی انجام دهید. ازغذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول اندک و سرشار از فیبر (مخصوصا فیبر محلول) استفاده کنید.  این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و محصولات غله ای ، لوبیا و نخود ، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت مرغ بدون پوست ، ماهی های چرب و آجیل و دانه ها البته در مقدار محدود می باشند . روغن مصرفی کلزا مایع و به میزان حداقل باشد. سویا را به مقدار کافی دریافت کنید. اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش مقدار کلسترول خون کمک کند: * به جای غذاهای سرخ شده، از کباب شده استفاده کنید. * چربی های اضافی را از خوراک ها و غذاهای گوشتی حذف کنید. * بجای پنیر چرب از انواع کم چربی استفاده کنید. * به جای خامه از ماست کم چربی استفاده کنید. * به جای شیر پرچرب از شیر کم‌چربی استفاده کنید. * مصرف شیرینی ها، کلوچه ها و کیک ها را محدود کنید هر روز ماست کم چرب همراه با شوید و کدو سبزی نده شده بخورید. روزی 1 عدد سیب و نصف لیوان هویج رنده شده بخورید. * از قسمت‌ های کم چرب گوشت استفاده کنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا کنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید. * مصرف سبزیجات، حبوبات و بقولات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید. روغن حیوانی اگر متعادل مصرف شود، اثر نامطلوبی روی چربی خون نمی گذارد